在我們平時的日常生活當中,不管是女性朋友們還是男性朋友們都應該注重日常的身體保健,這對我們的身體健康來說是非常重要的,尤其是男性朋友們,承受的社會壓力要比女性朋友們大很多,因此日常就更加應該注重保健,下面小編給男性朋友們介紹了一些日常保健吃的食物,希望能夠幫助到男性朋友們。那麼男生日常保健吃什麼?男性保健應該注意什麼?

男生日常保健吃什麼?男性保健應該注意什麼?

一、男性保健吃什麼

1、燕麥有益心血管。

健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」男人應該根據自身生理特點,得當飲食,才有助維持身心健康。

男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。

2、多吃蠔能補精。

男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

3、鮮棗對付高壓工作。

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。

除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。

4、大蒜緩解疲勞。

人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

5、深海魚少中風。

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

6、紅酒防動脈硬化。

如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

7、把喝水提上日程。

人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來,就常常

二、男性保健注意事項

1、注意隱秘的睪丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤,睪丸癌是其中之一。如果發現及時,該病的治癒率達85%。男性平時應經常自查性器官,最好是在溫水澡後進行,如果發現皮膚上有鼓起的小包,應立即去醫院檢查。

2、不要病重才去醫院

很多男性嫌看病麻煩,據統計,80%的重病患者承認,自己就是由於長期不就醫,以致小病誤成大病,貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。

3、盡量少吃油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重,愛吃油膩和油炸食物,這樣容易增加患血管疾病的危險。因此,應多吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣能降低膽固醇含量。

4、不抽煙最佳

吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙,一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等,經常喝茶

5、關心自己身上的痣

身上的痣如果不再增加或出血,痣本身不會有什麼危險。要經常注意自己的痣有沒有異常現象,避免痣的惡變帶來嚴重後果。

6、保持一定的體力活動

現代男性的體力活動越來越少,發胖人群逐年增加,多餘的體重會對心臟和關節造成很大負擔。因此,男性最好經常散步,經常參加體育鍛煉。

7、瞭解家族病史很重要

據現代醫學證實,許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應該清楚自己的家屬病史,做到心中有數及時預防,並有針對性地做好日常保健工作。

男性朋友千萬不要因為覺得自己是男的身體好而不去管自己的身體,多注意生活規律,定期的檢查也是對自己身體愛護的表現。

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