生活中多注意些小節，飲食中盡量有所側重，誰說下降的精子質量不能再提高呢?
現狀調查：精子庫缺少優質「種子」
生一個健康、聰明的寶寶是每對夫妻的願望，為了達成這個願望，需要夫妻雙方共同努力。而對於丈夫而言，精子的數量、質量和活力是優生的關鍵要素。在醫院獲悉人類精子庫，目前精子捐獻的成功率只有一成。10%的捐精志願者不僅捐獻不成，反而在檢查過程中查出患有不同程度的男科疾病;而其中大約有1%至2%的捐獻志願者竟發現嚴重疾病，甚至被診斷為「無精」或「少精」。
專家認為，這與部分捐精者在捐精前仍然煙酒不斷，不注意作息等不良生活習慣有關，這樣會嚴重影響精子質量，從而不能成功捐精。
國家計生委的研究數據顯示：從1981年至1996年，我國男性的精液質量正以每年1%的速度下降，精子活動率和正常形態精子比率分別下降了10.4%和8.4%。
男人吃出健壯的「種子」
專家支招：科學吃出健壯「種子」
專家指出，研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生產精子的能力相應降低。長期酗酒會對睪丸的生精細胞造成損害，影響精子產生。如果去掉這些壞習慣，多吃些可以強壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體內的毒素，就可以給精子一個乾乾淨淨發育的環境。
可以考慮增加的食物是：海產品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，增強身體的免疫力。
畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。
韭菜：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸煙飲酒者排泄體內的毒物。
豆芽：貴在「發芽」。無論黃豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能夠消除體內的致畸物質，並且促進性激素生成。
賴氨酸：賴氨酸是精子形成的必要成分。含賴氨酸較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等。
鋅：微量元素鋅被譽為「夫妻和諧素」，男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子數量下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。鋅元素主要存在於海產品和動物內臟中。
核酸：核酸是支配生命活動的核心物質，既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。含核酸豐富的食品有牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等。
維生素E：維生素E有利精子的生成和提高精子的活動度。它主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中。
追根溯源：不良生活習慣是禍首
專家指出，丈夫的身體素質、健康狀況及某些外界環境因素，都影響著精子的質與量。某些自身和周圍環境的因素，可能會造成精子生成方面的缺陷，嚴重的甚至會導致後代的先天缺陷。而目前普遍的精子質量不高顯然受不良生活習慣的影響最大。
男人吃出健壯的「種子」
由於目前人們的工作確實較緊張，應酬較多，但一些不良的生活起居習慣會導致精子的活力下降，如生活不規律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環境等。因為精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長環境對溫度的要求一般要比體溫低1～2℃。所以，應該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長和生活的環境。
或許受鋪天蓋地的廣告的影響，許多男性在生殖和性生活方面出現問題後，通常會簡單地從腎虛方面來尋找答案，造成了濫用補腎的保健藥物和食品的情況。其實，無論是從中醫的理論方面來評判，還是從醫院接診的病例來看，都是錯誤的。陽虛患者服用補陰藥物，後果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽藥物就會火上澆油。而且，補品是有適應症和禁忌症的，必須在驗證體質並在醫生指導下才能使用補品，否則可能會出現陰差陽錯的結果，加重病情，危害生育。
日常生活：運動和陽光不可少
改變「以車代步」、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。專家要強調的是，陽光也會激發男性的精子活力，「因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育」。
除此，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑鬱密切相關。
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