隨著社會的不斷進步,人們的生活水平也在不斷的提升,越來越多的人開始注重養生,生活中養生的方法有很多,不同的養生方法有不同的效果,對於男性朋友來說,生活中男性朋友養生有什麼禁忌,希望對大家有幫助,我們一起來看看男性養生的禁忌。

男人養生的禁忌有哪些?男性養生有哪些禁忌?

1、男性養生禁忌

1.飲食不熬頓

口渴是身體缺水的信號,表示體內細胞已處於脫水狀態,有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身,長時間連一口水都顧不上喝,不吃早餐更是常事。如果置之不理,硬熬下去,會導致水分、營養缺乏症,誘發腦血栓和尿結石症,影響身體健康。

飢餓時應立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則就會引起胃腸痙攣性收縮,出現腹痛、腹瀉,還可出現低血糖症狀。進食不規律、餓一頓,飽一頓,經常飢不擇食、暴飲暴食,常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。

2.身體疲勞時不可硬熬

當覺得疲勞時,是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時也是人體所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去,就會出現週身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀。長期睡眠不足,可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉,使大腦受損,促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時,不要硬撐,不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神,以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。

3.患病防硬撐

中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知覺中衰退,不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食慾差等,這些可能是疾病的早期表現或信號。如果放任它不管,或隨便找些「對症」的藥吃了了事,帶病工作,結果拖延耽誤,釀成重症。當身體有病時,應早些到醫院診治,以利身體健康盡快恢復。

4.如廁不可硬熬

平時如果想上廁所了,不能硬憋著不上。大便硬憋,不及時排出,水分就會被腸道反覆吸收,導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀,如果經常這樣可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,還可誘發直腸結腸癌。

憋尿不僅引起下腹脹痛難忍,還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生,長期反覆的慢性感染還會造成腎功能損害,甚至尿毒症,尿液返流進入前列腺,可導致前列腺炎,出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適,甚至導致性功能的下降,影響生活質量。美國科學家的一份研究報告指出,有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此,要養成定期大便,有了尿意就應立即小便的習慣。

5.玩樂不熬神

文明、輕鬆、健康、適度的娛樂活動,可以調節人的神經,陶冶情操,有益健康。但玩樂過度,會使體內維生素A消耗過多,視力下降,神經疲勞。如長期聽狂躁音樂,會使耳膜過度緊張,影響聽力;長期玩電子遊戲機,將會患「遊戲機綜合症」;整夜打牌、下棋、搓麻將,會過多消耗腦力和精力,傷身勞神,影響健康。故玩樂也應適可而止,更應注意文明雅趣和輕鬆舒暢。

6.運動不熬勁

適當的體育鍛煉可增強體質,有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗,乳酸等代謝物在血液中堆積,導致筋骨和肌肉酸軟,出現適得其反的效果。

2、男人如何養生

1.營養專家:多吃含鋅食物

有數據調查,30~45歲的男性中,65%的人營養失衡。其中,相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。對於男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養素。

在中國營養學會推薦的營養素攝入量中,男性應每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為,鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。體內的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭髮、皮膚等也會丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。

目前,國外常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎,就是因為蘋果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。

2.男科專家:多喝水護前列腺

前列腺是男人獨有的器官,但會時不時製造些「小麻煩」。資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。喝水是保護前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。

此外,謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。

建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,近親中有前列腺癌病人的更應重視。

3.心血管專家:飲食要清淡

據統計,由於女性擁有雌激素的保護,男性心血管疾病發病時間約比女性早10年,他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外,男性患腦卒中的風險也略高於女性。

第一要吃得淡,鹽吃多了會使血壓增高;第二要少吃動物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃膽固醇含量高的動物內臟;第四,不喝酒,酒會使血液中甘油三酯增高;第五,不抽煙,煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸煙者。

此外,從20歲以後,男人就要開始關心膽固醇。如果異常,應及時戒煙,每天爭取保證30分鐘的活動量,適當多吃杏仁、菠菜、海帶等。

4.運動專家:練練「仰臥起坐」

對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。一項研究發現,男性到中年後,肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個俯臥撐,或30秒內無法反覆蹲起19次,就說明肌肉力量不足。

在練習時首先要做對每一個姿勢,並循序漸進。一般每次2~3組,每組8~12個。開始做動作時應注意,雙肘觸及或超過雙膝,然後還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。另外,坐起來時,身體會不由自主地向某一個方向偏離,這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度並調整呼吸。

 

 

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